Egal, ob du ein erfahrener Powerlifter bist oder gerade erst mit schweren Lifts beginnst – ein Lifting Belt kann ein wertvolles Upgrade für dein Training sein. In diesem Blog erfährst du alles über die Vorteile, die richtige Anwendung und wann ein Lifting Belt wirklich notwendig ist. Wir geben dir die Fakten, damit du eine fundierte Entscheidung für dein nächstes Training treffen kannst.
Warum einen Lifting Belt Verwenden?
Lifting Belts sind dafür gemacht, deinem unteren Rücken und Core zusätzliche Unterstützung zu bieten, besonders bei schweren Lifts wie Squats und Deadlifts. Mit der zusätzlichen Stabilität eines Belts kannst du schwerere Gewichte heben und deinen Rücken vor Verletzungen schützen. Der Belt sorgt für zusätzlichen intra-abdominalen Druck, was die Wirbelsäule entlastet und das Verletzungsrisiko verringert. Sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler können durch einen Lifting Belt mehr Kraft und Selbstvertrauen bei schweren Lifts gewinnen.
Hauptvorteile eines Lifting Belts
- Verletzungsprävention: Durch die Unterstützung von Core und Rücken kann ein Lifting Belt helfen, Verletzungen zu vermeiden, besonders bei schweren Lifts.
- Mehr Stabilität und Kontrolle: Mit einem Lifting Belt behältst du eine bessere Haltung, was zu mehr Kontrolle und Kraft bei deinen Lifts führt.
- Plateaus durchbrechen: Wenn du bei einem bestimmten Gewicht festhängst, kann ein Lifting Belt helfen, diese Hürde zu überwinden, indem er dir zusätzliche Stabilität gibt.
Wann Brauchst du Keinen Lifting Belt?
Obwohl ein Lifting Belt nützlich sein kann, ist er nicht immer notwendig:
- Bei leichteren Übungen: Für Körpergewicht- oder leichte Hantelübungen bietet ein Lifting Belt wenig Mehrwert.
- Wenn du an deiner Form arbeitest: Ein Belt kann schlechte Technik nicht korrigieren. Arbeite zuerst an deiner Haltung und Bewegung, bevor du einen Belt in deine Routine aufnimmst.
- Für Core-Training: Starke Core-Muskeln sind essenziell für Kraft und Stabilität. Übermäßiger Einsatz eines Lifting Belts kann dazu führen, dass deine Core-Muskulatur weniger trainiert wird.
Wann Ist ein Lifting Belt Nützlich?
Besonders bei schweren Lifts wie Squats und Deadlifts kann ein Lifting Belt deinen Rücken schützen, indem er die Belastung auf Rücken und Core verteilt. Hier sind einige Situationen, in denen ein Belt hilfreich sein kann:
- Bei schweren Lifts (80% deines maximalen Gewichts): Ein Lifting Belt kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, wenn du mit einem hohen Prozentsatz deines Maximalgewichts trainierst.
- Für fortgeschrittene Lifter: Wenn du regelmäßig mit schweren Gewichten trainierst, bietet ein Lifting Belt zusätzliche Stabilität und kann dir zu mehr Kraft verhelfen.
Arten von Lifting Belts
Es gibt verschiedene Arten von Belts, die jeweils einzigartige Eigenschaften haben:
- Leder Lifting Belts: Diese Belts sind robust, langlebig und bei Powerliftern beliebt, da sie hervorragende Unterstützung bieten.
- Neopren Belts: Diese sind leichter und flexibler als Lederbelts und werden oft für allgemeines Krafttraining verwendet, da sie bequemer sitzen.
- Lever Lifting Belts: Diese Lederbelts haben eine Metallschnalle für schnelles Anlegen, ideal für intensives Krafttraining.
Wie Trägt man einen Lifting Belt Korrekt?
Um die Vorteile eines Lifting Belts optimal zu nutzen, muss er richtig sitzen. Setze den Belt fest um deinen Core, knapp unterhalb des Brustkorbs und oberhalb der Hüften. Der Belt sollte eng genug sein, um Unterstützung zu bieten, aber nicht so eng, dass deine Atmung eingeschränkt wird. Stelle sicher, dass der Belt bei schweren Lifts die richtige Spannung hat und lockere ihn nach jedem Satz für maximalen Komfort.
Mehr aus Deinem Training herausholen mit einem Lifting Belt
Ein Lifting Belt kann dir helfen, deine Leistung zu verbessern und verletzungsfrei zu bleiben, aber die richtige Anwendung und Auswahl sind entscheidend. Wenn du bereit bist, deine Lifts auf das nächste Level zu bringen und maximale Ergebnisse zu erzielen, solltest du einen hochwertigen Belt wie unsere Gorilla Wear Lifting Belts in Betracht ziehen, die speziell für optimale Leistung entwickelt wurden.
