Met deze 5 oefeningen zul je zeker je schouders laten groeien
Veel mensen vinden het belangrijk om hun armen of borst te laten groeien, maar vergeten hierdoor vaak de schouders. De schouders zijn echter wel een belangrijke spiergroep om te trainen. Schouders zorgen ervoor dat je er breder uitziet en kunnen je middel een smallere look geven. Bij het trainen van de schouders is het ook belangrijk om een trotse houding aan te houden. Dat wil zeggen: borst naar voren, schouders naar achteren. Dit zorgt ervoor dat je een goede houding krijgt en dit doet alle spieren ten goede. De volgende vijf oefeningen zorgen voor een goede groei van de schouders.
Front delts
Bij het trainen van schouders is het belangrijk dat alle delen van beide schouderkoppen getraind worden. Dit is omdat zo de spierbalans bevordert wordt. De voorkant van de schouders worden de front delts genoemd. Deze voorkant kan het beste aangepakt worden door de eerste oefening: de front raises. Bij deze oefening kan de focus vol op de voorkant van de schouders gelegd worden. Het is belangrijk dat er zo min mogelijk met het gewicht meebewogen wordt, aangezien dan steeds meer minder focus op de schouders is. Hier dwing je jezelf namelijk om meer je core te gebruiken. Deze oefening kan met dumbbells of in een cable station uitgevoerd worden. Onze Gorilla Wear Tank Tops zijn perfect om je schouders te laten zien in de gym!
Side delts
De zijkant van de schouder wordt ook wel de side delt genoemd. De side delt kan men goed aanspreken door middel van een side raise. Bij de side raise is het belangrijk dat er, net zoals bij de front raise, niet veel met de gewichten meebewogen wordt. Dit zorgt er weer voor dat de kracht op de side delt minder wordt. Het is bij beide oefeningen dus niet van belang dat er veel gewicht gebruikt wordt. Deze oefening kan net zoals de side raise met dumbbells of in een cable station uitgevoerd worden. De derde oefening is misschien wel de meest waardevolle oefening, namelijk de military press. Deze oefening draagt bij aan de groei van alle schouderkoppen, in het bijzonder de zijkant van de schouder. Het is belangrijk dat de stang hier op dezelfde stand als de squat in het rek gezet wordt. Daarna is het gemakkelijk om de stang op schouderbreedte uit het squatrek te halen. Til daarna de stang boven je hoofd en zorg ervoor dat je je core goed aanspant. Voor de stabiliteit van de polsen en onderrug kunnen de Gorilla Wear Wrist Wraps PRO en de Gorilla Wear Leather Belt gebruikt worden
De vierde oefening is de wide-grip upright row. Deze oefening is perfect om de side en rear delts aan te spreken. Hier is het belangrijk om op schouderbreedte te gaan staan en de dumbbell, barbell of smith machine om dijhoogte vast te pakken. Het is hier belangrijk dat de dumbbell, barbell of smith machine iets breder dan schouderbreedte vast wordt gepakt. Buig daarna de schouders naar de kin, rond borsthoogte is perfect! Het is belangrijk dat u uw schouders flink voelt branden.
Rear delts
De rear delts staan ook wel bekend als de achterkant van de schouder. De vijfde oefening is dan ook hiervoor bedoeld. De face-pulls zijn perfect voor de groei van de achterkant van de schouder. De oefening moet gedaan worden in de cable station. Het is belangrijk dat het touw op de hoogste stand ingesteld wordt. Daarna is het de bedoeling dat het touw onderaan vastgepakt wordt en naar het hoofd getrokken wordt. Vandaar de naam face-pull. Trek het touw dus niet naar je keel of haar.
Dit waren de top 5 schouder oefeningen. Gorilla Wear heeft een groot aanbod aan accessoires en kleding die jou helpen bij het behalen van jouw doelen. Twijfel dus niet en neem een kijkje in bijvoorbeeld onze categorie Tank Tops, want deze zijn perfect om jouw schouders te showen!
SHOP NOW
